Recursos de Seguridad Digital Familiar

Pantallas y Movimiento: Tecnología que Fomenta la Actividad Física

La tecnología no tiene que ser sedentaria. Existe una amplia gama de aplicaciones, juegos y contenidos digitales diseñados específicamente para fomentar la actividad física en niños y adolescentes. Esta guía te ayudará a encontrar opciones que combinen el entretenimiento digital con el movimiento saludable.

¿Por Qué Combinar Pantallas y Movimiento?

Beneficios de la Tecnología Activa:

  • Motivación: Los juegos y apps hacen el ejercicio más divertido 1
  • Variedad: Ofrece múltiples opciones de actividad física 2
  • Seguimiento: Permite monitorear progreso y establecer metas 3
  • Accesibilidad: Actividades que se pueden hacer en casa 4
  • Socialización: Juegos que fomentan la interacción familiar 5

Consideraciones Importantes:

  • Supervisión: Siempre monitorear el uso y la intensidad 6
  • Variedad: Combinar con actividades físicas tradicionales 7
  • Seguridad: Asegurar espacio adecuado y eliminar obstáculos 8
  • Límites: No reemplazar completamente el juego al aire libre 9

Aplicaciones Móviles por Edad

👶 Niños Pequeños (2-5 años)

Apps de Baile y Movimiento:

  • GoNoodle Kids (iOS/Android, Gratuita con suscripción premium) - Videos de baile y movimiento para niños
  • Cosmic Kids Yoga (iOS/Android, Gratuita con suscripción premium) - Yoga adaptado para niños con historias
  • Super Simple Songs (iOS/Android, Gratuita) - Canciones con movimientos y baile
  • The Wiggles (iOS/Android, Gratuita con compras in-app) - Música y baile interactivo

Apps de Juegos Activos:

  • Animal Jam (iOS/Android, Gratuita con suscripción premium) - Juegos que requieren movimiento para desbloquear contenido
  • Pokémon GO (iOS/Android, Gratuita con compras in-app) - Caminar para encontrar Pokémon (con supervisión)
  • Just Dance Now (iOS/Android, Gratuita con suscripción premium) - Baile con canciones populares

🎮 Escolares (6-10 años)

Apps de Fitness Gamificado:

  • Zombies, Run! (iOS/Android, Gratuita con suscripción premium) - Correr mientras escuchas historias de zombies
  • Fitbit Family (iOS/Android, Requiere dispositivo Fitbit) - Seguimiento de actividad física familiar
  • Sworkit Kids (iOS/Android, Gratuita con suscripción premium) - Ejercicios adaptados para niños
  • Nike Training Club Kids (iOS/Android, Gratuita) - Rutinas de ejercicio divertidas

Apps de Deportes:

  • HomeCourt (iOS/Android, Gratuita con suscripción premium) - Entrenamiento de baloncesto con IA
  • DribbleUp (iOS/Android, Requiere pelota inteligente) - Entrenamiento de fútbol con pelota inteligente
  • Tennis Coach (iOS/Android, Gratuita con suscripción premium) - Entrenamiento de tenis con análisis de movimiento

🏃‍♂️ Preadolescentes (11-13 años)

Apps de Entrenamiento:

  • 7 Minute Workout (iOS/Android, Gratuita con suscripción premium) - Rutinas cortas y efectivas
  • Nike Run Club (iOS/Android, Gratuita) - Correr con entrenamiento personalizado
  • Strava (iOS/Android, Gratuita con suscripción premium) - Seguimiento de actividades al aire libre
  • MyFitnessPal (iOS/Android, Gratuita con suscripción premium) - Seguimiento de nutrición y ejercicio

Apps de Deportes Específicos:

  • HomeCourt (iOS/Android, Gratuita con suscripción premium) - Baloncesto con análisis de tiro
  • DribbleUp (iOS/Android, Requiere pelota inteligente) - Fútbol con pelota inteligente
  • Tennis Coach (iOS/Android, Gratuita con suscripción premium) - Tenis con análisis de técnica

💪 Adolescentes (14-18 años)

Apps de Entrenamiento Avanzado:

  • Freeletics (iOS/Android, Gratuita con suscripción premium) - Entrenamiento de alta intensidad
  • FitOn (iOS/Android, Gratuita con suscripción premium) - Clases de fitness en vivo
  • Peloton (iOS/Android, Requiere suscripción mensual) - Ciclismo y cardio en casa
  • Nike Training Club (iOS/Android, Gratuita) - Rutinas profesionales

Apps de Seguimiento:

  • MyFitnessPal (iOS/Android, Gratuita con suscripción premium) - Nutrición y ejercicio
  • Strava (iOS/Android, Gratuita con suscripción premium) - Actividades al aire libre
  • Fitbit (iOS/Android, Requiere dispositivo Fitbit) - Seguimiento de actividad y sueño
  • Garmin Connect (iOS/Android, Requiere dispositivo Garmin) - Para usuarios de dispositivos Garmin

Juegos de Consola que Fomentan el Movimiento

🎮 Nintendo Switch

Juegos de Baile:

  • Just Dance 2024 - Baile con canciones populares
  • Dance Central - Baile con seguimiento de movimiento
  • Zumba: Burn It Up! - Baile fitness con rutinas de Zumba

Juegos de Deportes:

  • Ring Fit Adventure - RPG con ejercicio real
  • Fitness Boxing - Boxeo con seguimiento de movimiento
  • Nintendo Switch Sports - Deportes virtuales
  • Mario Tennis Aces - Tenis con movimiento

Juegos de Movimiento:

  • 1-2-Switch - Minijuegos que requieren movimiento
  • Arms - Boxeo virtual con controles de movimiento
  • Super Mario Party - Minijuegos activos

🎮 PlayStation (PS4/PS5)

Juegos de Baile:

  • Just Dance 2024 - Disponible en PlayStation
  • Dance Central - Baile con PlayStation Move
  • Beat Saber - Baile con espadas de luz (VR)

Juegos de Deportes:

  • FIFA 24 - Fútbol con modo carrera activa
  • NBA 2K24 - Baloncesto con entrenamiento
  • MLB The Show 24 - Béisbol con práctica

Juegos de Fitness:

  • Beat Saber - Ejercicio cardiovascular con VR
  • BoxVR - Boxeo fitness con VR
  • Creed: Rise to Glory - Boxeo con VR

🎮 Xbox (Xbox One/Xbox Series)

Juegos de Baile:

  • Just Dance 2024 - Disponible en Xbox
  • Dance Central - Baile con Kinect (Xbox One)

Juegos de Deportes:

  • FIFA 24 - Fútbol con modo carrera
  • NBA 2K24 - Baloncesto con entrenamiento
  • MLB The Show 24 - Béisbol con práctica

Juegos de Fitness:

  • Your Shape: Fitness Evolved - Fitness con Kinect
  • Dance Central - Baile con seguimiento de movimiento

💻 Juegos de PC

Juegos de Baile:

  • Just Dance 2024 - Versión PC
  • Dance Central - Baile con webcam
  • StepMania - Simulador de baile gratuito

Juegos de Deportes:

  • FIFA 24 - Fútbol con modo carrera
  • NBA 2K24 - Baloncesto con entrenamiento
  • Rocket League - Fútbol con autos (estimula coordinación)

Juegos de Fitness:

  • Beat Saber - Ejercicio cardiovascular
  • BoxVR - Boxeo fitness
  • Superhot VR - Ejercicio con VR

Dispositivos y Tecnología Especializada

🏃‍♂️ Dispositivos de Seguimiento

Relojes Inteligentes:

  • Apple Watch - Seguimiento de actividad y ejercicio
  • Fitbit Inspire/Charge - Seguimiento básico de actividad
  • Garmin Vivosmart - Seguimiento de actividad para niños
  • Samsung Galaxy Watch - Seguimiento de actividad y ejercicio

Brazaletes de Actividad:

  • Fitbit Ace - Diseñado específicamente para niños
  • Garmin Vivofit Jr - Reloj de actividad para niños
  • Xiaomi Mi Band - Opción económica para seguimiento

🎮 Dispositivos de Juego Activo

Nintendo Switch:

  • Joy-Con Controllers - Sensores de movimiento integrados
  • Ring-Con - Controlador para Ring Fit Adventure
  • Nintendo Labo - Construcción y juego activo

PlayStation:

  • PlayStation Move - Controles de movimiento
  • PlayStation VR - Realidad virtual para ejercicio
  • PlayStation Camera - Seguimiento de movimiento

Xbox:

  • Kinect - Seguimiento de movimiento (Xbox One)
  • Xbox Adaptive Controller - Para accesibilidad

Contenido Digital que Fomenta el Movimiento

📺 Videos y Canales de YouTube

Para Niños Pequeños:

  • Cosmic Kids Yoga - Yoga con historias
  • GoNoodle - Videos de movimiento y baile
  • The Wiggles - Música y baile
  • Super Simple Songs - Canciones con movimientos

Para Escolares:

  • P.E. with Joe - Ejercicios con Joe Wicks
  • Fitness Blender Kids - Ejercicios adaptados
  • Cosmic Kids Yoga - Yoga para niños
  • GoNoodle - Videos de movimiento

Para Adolescentes:

  • Fitness Blender - Ejercicios de todo tipo
  • Pamela Reif - Entrenamientos de alta intensidad
  • Chloe Ting - Desafíos de fitness
  • MadFit - Ejercicios con música

🎵 Música y Podcasts

Playlists de Ejercicio:

  • Spotify Kids - Música para movimiento
  • Apple Music - Playlists de ejercicio
  • YouTube Music - Música para baile y ejercicio

Podcasts de Fitness:

  • The Fitness Motivation Podcast
  • The Mind Pump Show
  • The Model Health Show

Estrategias de Implementación por Edad

👶 Niños Pequeños (2-5 años)

Recomendaciones:

  • Sesiones cortas: 10-15 minutos máximo 10
  • Supervisión constante: Siempre acompañar 11
  • Espacio seguro: Eliminar obstáculos 12
  • Variedad: Cambiar actividades frecuentemente 13

Actividades Sugeridas:

  • Baile libre con música
  • Yoga adaptado con historias
  • Juegos de imitación de animales
  • Carreras simples en casa

🎮 Escolares (6-10 años)

Recomendaciones:

  • Sesiones de 20-30 minutos 14
  • Combinar con actividades al aire libre 15
  • Establecer metas alcanzables 16
  • Fomentar la competencia sana 17

Actividades Sugeridas:

  • Juegos de consola activos
  • Apps de fitness gamificado
  • Deportes virtuales
  • Rutinas de ejercicio estructuradas

🏃‍♂️ Preadolescentes (11-13 años)

Recomendaciones:

  • Sesiones de 30-45 minutos 18
  • Fomentar la independencia 19
  • Establecer rutinas regulares 20
  • Combinar con deportes tradicionales 21

Actividades Sugeridas:

  • Entrenamiento de fuerza adaptado
  • Deportes específicos
  • Rutinas de cardio
  • Seguimiento de progreso

💪 Adolescentes (14-18 años)

Recomendaciones:

  • Sesiones de 45-60 minutos 22
  • Fomentar la autonomía 23
  • Establecer metas personales 24
  • Combinar con deportes competitivos 25

Actividades Sugeridas:

  • Entrenamiento de alta intensidad
  • Deportes específicos avanzados
  • Rutinas de fuerza
  • Seguimiento detallado de progreso

Configuración de Seguridad

🛡️ Configuraciones Parentales

Límites de Tiempo:

  • Niños pequeños: Máximo 30 minutos por sesión 26
  • Escolares: Máximo 1 hora por día 27
  • Preadolescentes: Máximo 1.5 horas por día 28
  • Adolescentes: Máximo 2 horas por día 29

Supervisión:

  • Monitorear intensidad: Evitar sobreesfuerzo 30
  • Verificar espacio: Asegurar área segura 31
  • Revisar contenido: Confirmar apropiado para edad 32
  • Establecer pausas: Descansos regulares 33

⚙️ Configuraciones Técnicas

Dispositivos Móviles:

  • Límites de tiempo: Usar controles parentales
  • Filtros de contenido: Aplicar restricciones
  • Monitoreo de uso: Revisar reportes
  • Configuración de privacidad: Proteger datos

Consolas:

  • Controles parentales: Establecer límites
  • Filtros de contenido: Restringir juegos inapropiados
  • Monitoreo de tiempo: Revisar uso
  • Configuración de red: Controlar acceso online

Señales de Alerta

⚠️ Uso Excesivo:

  • Pasa más tiempo con tecnología activa que con actividades tradicionales 34
  • Se irrita cuando se le pide hacer otras actividades 35
  • Prioriza el ejercicio digital sobre deportes reales 36
  • Muestra signos de adicción a los juegos 37

🏃‍♂️ Uso Saludable:

  • Combina tecnología activa con deportes tradicionales 38
  • Mantiene interés en actividades al aire libre 39
  • Usa la tecnología como complemento, no reemplazo 40
  • Comparte actividades con familia y amigos 41

Recursos Adicionales

📚 Guías Relacionadas:

🔬 Estudios y Evidencia:

👨‍👩‍👧‍👦 Recursos Familiares:

Referencias y Fuentes

📊 Estudios Científicos:

  • WHO (2020): Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age
  • AAP (2018): Media and Young Minds - Physical Activity Guidelines
  • Canadian 24-Hour Movement Guidelines (2020): An integration of physical activity, sedentary behaviour, and sleep

🏥 Organizaciones de Salud:

  • American College of Sports Medicine (ACSM): Exercise Guidelines for Children
  • Centers for Disease Control and Prevention (CDC): Physical Activity Guidelines for Americans
  • Canadian Society for Exercise Physiology (CSEP): Canadian 24-Hour Movement Guidelines

🎮 Industria del Gaming:

  • Entertainment Software Rating Board (ESRB): Ratings for Active Games
  • PEGI (Pan European Game Information): Age Ratings for Active Games
  • Common Sense Media: Reviews of Active Games and Apps

📅 Última actualización: Agosto 2025
🏃‍♂️ Objetivo: Fomentar actividad física a través de tecnología
🎯 Enfoque: Equilibrio entre tecnología activa y deportes tradicionales

Notas al Pie

  1. WHO (2020): Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age. World Health Organization. ↩

  2. AAP (2018): Media and Young Minds - Physical Activity Guidelines. American Academy of Pediatrics. ↩

  3. Canadian 24-Hour Movement Guidelines (2020): An integration of physical activity, sedentary behaviour, and sleep. Canadian Society for Exercise Physiology. ↩

  4. ACSM (2018): Exercise Guidelines for Children. American College of Sports Medicine. ↩

  5. CDC (2018): Physical Activity Guidelines for Americans. Centers for Disease Control and Prevention. ↩

  6. SOCHIPE (2023): Recomendaciones sobre uso de pantallas en niños. Sociedad Chilena de Pediatría. ↩

  7. RCPCH (2019): The health impacts of screen time on children and young people. Royal College of Paediatrics and Child Health. ↩

  8. ESRB (2023): Ratings for Active Games. Entertainment Software Rating Board. ↩

  9. PEGI (2023): Age Ratings for Active Games. Pan European Game Information. ↩

  10. WHO (2020): Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age. ↩

  11. AAP (2018): Media and Young Minds - Physical Activity Guidelines. ↩

  12. Common Sense Media (2023): Reviews of Active Games and Apps. ↩

  13. Canadian 24-Hour Movement Guidelines (2020): An integration of physical activity, sedentary behaviour, and sleep. ↩

  14. ACSM (2018): Exercise Guidelines for Children. ↩

  15. CDC (2018): Physical Activity Guidelines for Americans. ↩

  16. RCPCH (2019): The health impacts of screen time on children and young people. ↩

  17. SOCHIPE (2023): Recomendaciones sobre uso de pantallas en niños. ↩

  18. AAP (2018): Media and Young Minds - Physical Activity Guidelines. ↩

  19. WHO (2020): Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age. ↩

  20. Canadian 24-Hour Movement Guidelines (2020): An integration of physical activity, sedentary behaviour, and sleep. ↩

  21. ACSM (2018): Exercise Guidelines for Children. ↩

  22. CDC (2018): Physical Activity Guidelines for Americans. ↩

  23. RCPCH (2019): The health impacts of screen time on children and young people. ↩

  24. SOCHIPE (2023): Recomendaciones sobre uso de pantallas en niños. ↩

  25. ESRB (2023): Ratings for Active Games. ↩

  26. WHO (2020): Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age. ↩

  27. AAP (2018): Media and Young Minds - Physical Activity Guidelines. ↩

  28. Canadian 24-Hour Movement Guidelines (2020): An integration of physical activity, sedentary behaviour, and sleep. ↩

  29. ACSM (2018): Exercise Guidelines for Children. ↩

  30. CDC (2018): Physical Activity Guidelines for Americans. ↩

  31. Common Sense Media (2023): Reviews of Active Games and Apps. ↩

  32. PEGI (2023): Age Ratings for Active Games. ↩

  33. RCPCH (2019): The health impacts of screen time on children and young people. ↩

  34. SOCHIPE (2023): Recomendaciones sobre uso de pantallas en niños. ↩

  35. AAP (2018): Media and Young Minds - Physical Activity Guidelines. ↩

  36. WHO (2020): Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age. ↩

  37. ESRB (2023): Ratings for Active Games. ↩

  38. Canadian 24-Hour Movement Guidelines (2020): An integration of physical activity, sedentary behaviour, and sleep. ↩

  39. ACSM (2018): Exercise Guidelines for Children. ↩

  40. CDC (2018): Physical Activity Guidelines for Americans. ↩

  41. RCPCH (2019): The health impacts of screen time on children and young people. ↩